• واشنطن تستهدف القطاع النفطي الايراني بحزمة عقوبات
  • تظاهرة للأرمن أمام السفارة التركية بلبنان احتجاجاً على دعم انقرة لأذربيجان
  • جعجع عن تسلّح "القوات":"كذب بكذب"
  • رويترز: أكثر من 60 مليون أميركي أدلوا بأصواتهم بالاقتراع المبكر لانتخابات الرئاسة
  • مجلس الأمن يناقش رؤية فلسطين لعقد مؤتمر دولي للسلام
  • الرئيس السيسي يمدد حالة الطوارئ
  • مصر: سنشارك بمفاوضات سد النهضة.. ومستعدون لإنجاحها
  • خبير إيراني: طهران قد تحتج بشدة على الخط النفطي بين الإمارات وإسرائيل
  • الكويت تفتح باب الترشح لانتخابات مجلس الأمة
  • «التحالف» يدمّر «مسيّرتين» مفخختين أطلقها الحوثيون باتجاه السعودية

8 أطعمة يجب تناولها بعد سن الخمسين.. تعرف عليها

8/18/2020

يعتبر تناول الطعام الصحي أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة الجيدة مع تقدمك في العمر، وبصرف النظر عن تزودك بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي، فإن النظام الغذائي الجيد يمنحك أيضا الطاقة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب.
فبعد سن الخمسين، تبدأ مستويات نشاط العديد من الأشخاص في الانخفاض، ولذا فإننا نحتاج إلى سعرات حرارية أقل، حيث يبدأ التمثيل الغذائي لدينا في التباطؤ.
ومع ذلك، يحتاج نظامنا الغذائي أيضا إلى التغيير، ولهذا نحن بحاجة إلى نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المفيدة، وخالٍ من العوامل الضارة وما يسمى بالسعرات الحرارية ”الفارغة“.
وبشكل عام، يجب على جميع كبار السن التركيز على العناصر الغذائية التالية في نظامهم الغذائي: الألياف، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد، فيتامين د، فيتامين ب 12، والأحماض الدهنية أوميغا 3.
وتاليا سوف نشرح سبب أهمية إدراج كل هذه العناصر الغذائية للحفاظ على صحة جيدة، وسنقدم 8 أطعمة مليئة بهذه المكونات المفيدة، والتي يجب أن نتناولها بكثرة.

المكسرات
بصرف النظر عن كونها من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية، فإن المكسرات من بين الأطعمة الصحية، إذ تحتوي على البروتينات النباتية والدهون (بما في ذلك دهون أوميغا 3) والألياف والمعادن والفيتامينات المختلفة (مثل فيتامينات ب والمغنيسيوم والكالسيوم).
وتعتبر الألياف مهمة لكبار السن؛ لأنها تساعد على تعزيز عملية الهضم، والتي تميل إلى التباطؤ مع تقدم العمر، كما أنها مفيدة لتقليل التهاب الأمعاء وإدارة مستويات الكوليسترول، لذا فإن تناول الألياف بكميات كافية أمر بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر.

الفاكهة الموسمية والخضروات الملونة
تقدم الفاكهة والخضروات الملونة عددا لا يحصى من الفوائد الصحية المختلفة، وسيساعدك الالتزام بالأصناف الموسمية على التأكد من حصولك على مجموعة متنوعة منها بأفضل الأسعار وبأقل كمية ممكنة من المواد الكيميائية الضارة المضافة.
وبصرف النظر عن تزويدك بالمعادن والفيتامينات، فإن الفواكه والخضروات مليئة أيضا بمضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تمنع وتعكس أضرار الجذور الحرة المرتبطة بالعمر، والتي تعد عاملا مهما يساهم في الأمراض المزمنة والسرطان.

العدس والبقوليات الأخرى
تعرف البقوليات أيضا بقدرتها على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ولها فوائد صحية أخرى.
ومع تقدم العمر، يوصي الأطباء بالابتعاد عن اللحوم الحمراء واللحوم الدهنية، لذلك ستتمكن البقوليات من تزويدك بفيتامينات وبروتينات ب، التي يصعب الحصول عليها من نظام غذائي نباتي، فالعدس على وجه الخصوص غني بالحديد، وهو معدن رئيسي يساعد خلايا الدم على نقل الأكسجين إلى الخلايا.

الأسماك الدهنية
مع تقدمك في العمر، يجب أن تقلل من اللحوم الحمراء، وهذا يعني أنه يجب عليك التركيز على الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والأطعمة النباتية مثل التوفو والبقوليات كمصدر رئيسي للبروتين.
وهناك مرشح واضح هو الأفضل لك، وهو تناول الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون، والتي تحتوي على مزيج من البروتين والفيتامينات والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية، المهمة للغاية ويصعب الحصول عليها من الطعام.

السبانخ
يجب على الجميع تناول الكثير من الخضروات الورقية، فهي مهمة بشكل خاص مع تقدمنا في العمر، وخاصة السبانخ الغنية باللوتين، وهو عنصر غذائي ثبت أنه يمنع الضمور البقعي. بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى الغنية باللوتين مثل صفار البيض والعنب والبرتقال.

وبصرف النظر عن اللوتين، تعد الخضروات الورقية أيضا مصدرا جيدا لفيتامين C وفيتامين K ومضادات الأكسدة والألياف.

الحبوب الكاملة
بدلا من تناول الأرز الأبيض والدقيق الأبيض والحبوب المصنعة الأخرى، يجب على كبار السن اختيار الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي ستفيد صحة الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية، وتساعد على منع ارتفاع السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
وتعتبر بعض الحبوب والشوفان أيضا مصدرا ممتازا للمغنيسيوم، وهو معدن يعاني الكثير من كبار السن من نقص فيه.
وتحتوي حصة واحدة فقط (1 أونصة أو 28 غرام) من الحنطة السوداء على 16% من الاستهلاك اليومي لهذا المعدن، ويلعب المغنيسيوم دورا في 300 عملية مختلفة في جسم الإنسان.

الموز
يعتبر الموز أيضا مفيدا لكبار السن إذا تم تناوله باعتدال، وذلك لأن العديد من كبار السن لا يحصلون على 4.7 غرام من البوتاسيوم يوميا، وهو أمر ضروري لخفض ضغط الدم وتقوية العظام والوقاية من حصوات الكلى.

منتجات الألبان واللحوم قليلة الدسم
يعد البروتين أمرا ضروريا في النظام الغذائي للجميع، ولكن من الضروري لكبار السن تناول الكثير منه للحفاظ على قوة العضلات والأنسجة الأخرى ومنع تنكس العضلات.
ومع ذلك، يشير أخصائيو التغذية إلى أن كبار السن يجب أن يختاروا اللحوم قليلة الدسم، مثل صدور الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان بدلا من اللحوم الحمراء، كما ذكرنا أعلاه، ولكن هذا ليس السبب الوحيد الذي يجعلك تتناول المزيد من منتجات الألبان.
فالكالسيوم هو أحد المعادن المهمة التي يعاني الكثير من كبار السن من نقص فيها، وهو معروف بدوره في صحة العظام والأسنان، ولكنه ضروري أيضا لقلبك وجهازك العصبي وعضلاتك.

إرم نيوز '


الرئيسية »

المجلس الفرنسي للديانة الإسلامية: مسلمو فرنسا ليسوا مضطهدين

اعتبر محمد موسوي رئيس المجلس الفرنسي للديانة الإسلامية، المحاور الرئيسي للسلطات الفرنسية العامة، اليوم (الاثنين) أن المسلمين «ليسوا مضطهدين» في فرنسا، فيما تتكثّف التظاهرات والدعوات لمقاطعة المنتجات الفرنسية في الشرق الأوسط بعد تصريحات الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون بشأ...

العربي »

قوات حفتر تُعلق على الاتفاق القطري مع حكومة الوفاق.. فكيف وصفت الخطوة؟

وصف الناطق باسم ما يُعرف بـ"الجيش الوطني الليبي"، أحمد المسماري، توقيع الاتفاق الأمني بين قطر وحكومة الوفاق الليبية بالـ"خرق لمخرجات حوار جنيف 5+5" وأشار إلى أن هذه الخطوة "محاولة خبيثة" لتقويض اتفاق وقف إطلاق النار. وقال المسماري عبر صفحته الرسمية على موقع فيسبوك: "إن...

الدولي »

واشنطن تستهدف القطاع النفطي الايراني بحزمة عقوبات

أكد وزير الخارجية الأميركي مايك بومبيو اليوم الاثنين، أن النظام الإيراني يرهن نفطه لتمويل الممارسات "المزعزعة للاستقرار" للحرس الثوري بدلا من تحسين ظروف شعبه. وأضاف بومبيو "اليوم تفرض أميركا عقوبات كبيرة على مؤسسات طاقة إيرانية لتقديمها الدعم لفيلق القدس التابع للحرس ا...

مع الحدث »

مع تزايد الدعوات لمقاطعة منتجاتها.. هل تتضرر مصالح فرنسا في البلدان المسلمة؟

انتشرت في أجزاء من العالم الإسلامي دعوات على وسائل التواصل الاجتماعي في مطلع الأسبوع إلى مقاطعة السلع الفرنسية؛ احتجاجا على نشر فرنسا رسوما كاريكاتيرية ساخرة للنبي محمد. ومن الصعب التأكد من تأثير المقاطعة في ظل عدم ورود سوى تقارير متفرقة عن تأثر مبيعات البضائع والسلع ا...

مقالات »

"الإيكونوميست" تتوقّع فوز بايدن... لكنها تشرح كيف قد تخطئ

توقّعت مجلة "ذي إيكونوميست" البريطانية أن يفوز نائب الرئيس الأميركي السابق جو بايدن بالانتخابات الرئاسية بنسبة 92%. أما النسبة المتبقية، فبإمكانها إيصال الرئيس الحالي دونالد #ترامب إلى ولاية ثانية إذا سلك مسار 2016: الاحتفاظ بالولايات المتأرجحة التي فاز بها وهي فلوريدا ...

أضواء ومواقف »

«كبار العلماء» السعودية: الإساءة إلى الأنبياء تخدم أصحاب الدعوات المتطرفة

شددت هيئة كبار العلماء في السعودية، اليوم (الأحد)، على أن الإساءة إلى الأنبياء والرسل تخدم أصحاب الدعوات المتطرفة. وقالت الأمانة العامة للهيئة في بيان: «الإساءة إلى مقامات الأنبياء والرسل عليهم الصلاة والسلام لن يضر أنبياء الله ورسله شيئا، وإنما يخدم أصحاب الدعوات المتط...

أقتصاد وأعمال »

واشنطن تستأنف حكما لمنظمة التجارة العالمية بشأن رسوم جمركية أمريكية ضد الصين

قال مسؤول في منظمة التجارة العالمية إن الولايات المتحدة قدمت استئنافا، اليوم الاثنين، ضد حكم أصدرته المنظمة الشهر الماضي، قضى بأن رسوما جمركية أمريكية فُرضت على الصين في 2018 خرقت قواعد التجارة الدولية. وكانت لجنة من ثلاثة أشخاص قد قضت بأن واشنطن لم تقدم ما يبرر تلك ال...

تكنولوجيا »

وزارة العدل الأمريكية لا تستبعد "تفكيك" غوغل بسبب تغولها

أقامت وزارة العدل الأمريكية، دعوى لمكافحة الاحتكار ضد غوغل المملوكة لمجموعة ألفابت، متهمة الشركة البالغة قيمتها تريليون دولار، بأنها تستخدم قوتها السوقية لردع المنافسين. ولم تستبعد الوزارة أيّ شي، بما في ذلك تقسيم الشركة. وتقول الدعوى إن غوغل تصرفت بشكل غير قانوني للحف...

سياحة »

موسوعة غينيس تسجل واحة الأحساء السعودية الشهيرة كأكبر واحة نخيل في العالم

دخلت واحة الأحساء الشهيرة، الواقعة في وسط الصحراء بالسعودية، موسوعة غينيس العالمية للأرقام القياسية كأكبر واحة نخيل في العالم. وكشف وزير الثقافة السعودي، الأمير بدر بن عبدالله بن فرحان آل سعود، عن الإنجاز الجديد لبلاده، مساء الخميس، وقال عبر تويتر: ”الأحساء أكبر واحة ن...

صحة وجمال »

لخسارة الوزن .. عليك معرفة ما تأكل!

ترغب بخسارة الوزن فتلجأ إلى الامتناع عن الطعام وتخطي الوجبات اليومية أو تقليلها لأنك تعتقد أنها الطريقة الأسرع والمثالية لخسارة الوزن، هذه الطريقة قد لا تأتي إليك بالنتيجة التي تسعى إليها، بل وقد تنتج عنها تبعات سيئة دون خسارة الأرطال الزائدة، فما الحل؟ لا شك بأن الامت...

ثقافة وفنون »

مشاركات قياسية في جائزة الشيخ زايد للكتاب

قالت جائزة الشيخ زايد للكتاب في الإمارات اليوم الإثنين، إنها تلقت مشاركات قياسية في دورتها الخامسة عشرة (2021/2020)، بلغت 2349 مشاركة في فروعها التسعة بزيادة 23 % عن الدورة السابقة. وقالت الجائزة في بيان، إن لجنة القراءة والفرز انتهت من تقييم الأعمال المتقدمة ”خلال سلس...

منوعات »

"لأول مرة منذ بدء التسجيلات".. بحر القطب الشمالي لم يتجمد حتى الآن

لأول مرة منذ بدء التسجيلات، لم يتجمد البحر الذي يصبح جليدا بالشتاء في القطب الشمالي قرب سيبيريا، حيث يبدأ بالتجمد عادة مطلع أكتوبر. وحذر علماء مناخ من الآثار الجانبية المحتملة في المنطقة القطبية، وقالوا إن التجمد السنوي المتأخر في بحر لابتيف ناتج عن الدفء الذي طال أمده...

العالم في صورة »

عراقيون مسلمون يعيدون الحياة بكنسية مارتوما لتشجيع عودة المسيحيين

أعاد شباب مسلمون في العراق الحياة بكنيسة مارتوما لتشجيع عودة المسيحيين إلى منازلهم، في حملة "تعافي" التي أقيمت من قبل شباب متطوعين في منظمة "سواعد الموصلية" لتنظيف الكنيسة من الأنقاض التي خلفها قصف تنظيم داعش على المنطقة. ...

الإعلانية »

15 in 1 - Full Package Security Systems

Professional Quality DVR with 4 800TVL Special Design Compact Cameras, Full D1 Triplex (Recording/Viewing/Playback), Free Center Monitoring Station Software to Manage and view up to 256 DVRs Compatible Windows XP, Vista, 7 and 8, Free Cloud access via mobile (No need fo...

تكنولوجيا »

وسائل التواصل الاجتماعي والخديعة الكبرى

تفاعلت قضية الحسابات المزيفة على مواقع التواصل الاجتماعي، فيما تعتزم السلطات التنفيذية في نيويورك إجراء تحقيق في نتائج التقرير الاستقصائي الذي نشرته صحيفة "نيويورك تايمز"، الأحد، حول هذه القضية. وفي الأثناء، يبدو أن الشركات التي تروج وتقدم خدمات "الحسابات المزيفة"، التي...

صحة »

مفاهيم غير صحيحة حول الأطعمة الغذائية

نشر موقع "تايمز أوف إنديا" الإخباري تقريرا كشف فيه ان هناك عدة مفاهيم خاطئة بخصوص الطعام والأغذية الصحية. الأمر الذي يصبح أكثر قلقا بالنسبة للكثيرين للتأكد حول ما هو صحي ومفيد وما هو ضار وغير مناسب. ومن تلك الاعتقادات الخاطئة ان الكثيرين يعتقدون أن الزيوت النباتية صحية،...

جمال »

نصائح تجميل بسيطة من أجل إطلالة أكثر جمالا

ترغب الكثيرات بالحصول على إطلالة مميزة ووضع مكياج عصري يعكس أناقتها. موقع "كوزموبوليتان" الألماني استعرض بعض النصائح التي تجعل مهمة تطبيق المكياج أسهل. عدم البدء بإخفاء العيوب: هناك من يسعى في البداية لإخفاء بعض العيوب، وهو ما يعتبره خبراء التجميل أكبر خطأ تتبعه الكثير...

لبنان »

تظاهرة للأرمن أمام السفارة التركية بلبنان احتجاجاً على دعم انقرة لأذربيجان

نظم طلاب زاواريان وقطاع الشباب في حزب الطاشناق تظاهرة أمام السفارة التركية في الرابية، تنديدا بخرق اتفاق الهدنة بين ناغورنو قره باخ وأذربيجان، ودعم تركيا لاذربيحان في الصراع على الاقليم . وضربت القوى الامنية والجيش اللبناني طوقا أمنيا، ومنعوا من تقدم المحتجين باتجاه ال...

فلسطين »

مجلس الأمن يناقش رؤية فلسطين لعقد مؤتمر دولي للسلام

يناقش مجلس الأمن الدولي، في جلسة مفتوحة اليوم الاثنين 26 أكتوبر، مطالبة الرئيس الفلسطيني محمود عباس، للأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو جوتيريس، البدء بخطوات عملية لعقد مؤتمر دولي للسلام، لإنجاز حل الدولتين، وإنهاء الاحتلال، وتحقيق استقلال الدولة الفلسطينية وعاصمتها الق...

سوريا »

غموض في مرفأ سوري منحه الأسد للروس لمدة 49 عاماً؟

أكثر من عام مرّ على توقيع عقد بين شركة روسية والنظام السوري، لإدارة واستثمار أو "استئجار" مرفأ طرطوس المتوسطي، لمدة 49 عاماً، ولم تقم الشركة المذكورة بأي أعمال توسعة أو تحديث، كما تفترض بنود العقد التي راهن النظام السوري على أن تعود عليه بمنافع مالية كبيرة، حسب ما صرّح ...

مصر »

الرئيس السيسي يمدد حالة الطوارئ

مدد الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي حالة حالة الطوارئ في جميع أنحاء البلاد لمدة ثلاثة أشهر. وأصدر الرئيس المصري اليوم القرار الجمهوري رقم 596 لسنة 2020 القاضي بإعلان حالة الطوارئ في مصر لمدة ثلاثة أشهر تبدأ اعتبارا من الساعة الواحدة من صباح يوم الاثنين الموافق السادس و...

العراق »

وفاة عزة الدوري الرجل الثاني في نظام صدام حسين

أعلن حزب البعث العربي الاشتراكي في العراق”، يوم الإثنين، وفاة عزة الدوري الرجل الثاني في نظام الرئيس السابق صدام حسين. ونعت ”القيادة القطرية“ للحزب، الأمين العام الحالي للحزب في بيان صوتي انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي وبثته وسائل إعلام عراقية وعربية، دون أن يوضح ال...

الخليج العربي »

خبير إيراني: طهران قد تحتج بشدة على الخط النفطي بين الإمارات وإسرائيل

قال خبير إيراني في العلاقات الدولية، يوم الإثنين، إن طهران قد تحتج بشدة لدى دولة الإمارات بعد إبرام أبوظبي اتفاقية تعاون مشتركة مع إسرائيل لنقل النفط عبر خط نفطي في ظل مطالبة إيران لإسرائيل بدفع مبالغ لشحنات نفطية مرت بهذا الخط إبان حقبة حكم الشاه. وأعلنت شركة خطوط الأ...

أفريقيا »

جنوب السودان يعلن نفاد "النقد الأجنبي" من البنك المركزي

قال مسؤول كبير في بنك جنوب السودان المركزي، الأربعاء، إن احتياطيات البلاد من النقد الأجنبي نفدت ولم يعد بمقدورها وقف الانخفاض في قيمة الجنيه. وذكر دانييل كيش بوش، النائب الثاني لمحافظ البنك المركزي خلال مؤتمر صحفي "من الصعب علينا في الوقت الحالي وقف الزيادة الفائقة ال...

قالت الصحف »

البناء : قبل أسبوع من يوم الانتخابات الرئاسيّة ‏الأميركيّة: ولايات متردّدة تسجل تقدماً ‏لبايدن ....الحكومة نحو التمثيل السياسيّ توسّع مهمتها للملفات الساخنة وتمدّد عمرها ‏للانتخابات

مع‎ ‎اقتراب‎ ‎موعد‎ ‎الانتخابات‎ ‎الرئاسية‎ ‎الأميركية‎ ‎يوم‎ ‎الثلاثاء‎ ‎من‎ ‎الأسبوع‎ ‎المقبل،‎ ‎يعيش‎ ‎العالم‎ ‎كله‎ ‎الحدث‎ ‎الأميركي‎ ‎ويتتبع‎ ‎يومياته‎ ‎المتسارعة،‎ ‎في‎ ‎ظل‎ ‎استطلاعات‎ ‎للرأي‎ ‎تواظب‎ ‎على‎ ‎ترجيح‎ ‎كفة‎ ‎المرشح‎ ‎الديمقراطي‎ ‎جو‎ ‎بايدن‎ ‎على‎...

Copyright © 1998 - 2016 - All Rights Reserved Alhadass