• أمير الكويت: شهدنا مؤخرا أحداثا مفصلية بالغة الصعوبة إذ فقدنا الوالد أميرنا ونؤكد المضي على نهجه
  • منها الإعفاء من تأشيرات الدخول.. وفد إماراتي يوقع على اتفاقيات تعاون في إسرائيل
  • حكومة الأردن تعلن عن حظر جزئي حتى نهاية العام بدلا من الاغلاقات الطويلة
  • قريبا ً ... شبكة اتصالات وإنترنت على سطح القمر!
  • ميركل تلتقي الكاظمي: ألمانيا تقف بشكل وثيق إلى جانب العراق
  • على خلفية ذبح المدرس.. فرنسا تغلق مسجدا وتحل جماعة موالية لحماس
  • ليبيا: يوم ثان من مفاوضات 5 + 5 يبدأ في جنيف
  • قوت الناس المفقود.. صورة من القهر تروي معاناة السوريين
  • السيسي: لا يمكن لأي قوة خارجية الاعتداء على مصر
  • إصابات «كورونا» عالمياً تتخطى 40 مليوناً

كيف تتغلب على الاكتئاب داخل الحجر المنزلي؟

4/6/2020

في خطوة لم يكن ممكنا التفكير فيها قبل أشهر فقط، أصبح الحجر الصحي والتباعد الاجتماعي الآن أمرا شائعا على مستوى العالم، حيث تبذل الحكومات جهودا متضافرة لمكافحة تفشي الفيروس التاجي المتصاعد.


وتشير دراسة حديثة من الدورية الطبية "ذا لانسيت"، إلى أن التأثير النفسي للحجر الصحي يمكن أن يكون كبيرا جدا، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية وقد يؤدي للاكتئاب.

ووجد تقرير "ذا لانسيت" أن احتمالات التأثير على الصحة العقلية يمكن أن تتأجج بسبب الضغوطات المرتبطة بالحجر الصحي، مثل مخاوف الإصابة بالفيروس، والإحباط، والملل، وعدم الحصول على الإمدادات الطبية الكافية، ونقص المعلومات، والخسائر المالية، ومخاوف الشعور بالعار في حال الإصابة.

وجمع موقع "سي إن بي سي" مجموعة من النصائح الصحية، التي ستساعد الأفراد على تجنب الاكتئاب، عند البقاء في المنزل لفترات طويلة.

اصنع روتينا معينا

غير ملابسك صباحا، استحم، وضع لائحة بالمهمات التي تريد تنفيذها خلال اليوم. هذا الأمر سيخلق جوا من الفعالية والأجواء الروتينية التي كنت تتبعها في الأيام العادية.

قسم يومك

قسم يومك لأجزاء، وفقا للمهمات التي عليك تنفيذها.

اهتم بجسدك

احرص على تناول الطعام الصحي، خذ قسطا كافيا من النوم، ومارس الرياضة يوميا.

ساعد الآخرين

إن لم تحن مجبرا على البقاء في المنزل طول اليوم، اعرض المساعدة على كبار السن، لإحضار المشتريات لهم، أو في إنجاز المهمات الضرورية لهم.

ابق على اتصال

استخدم التكنولوجيا بشكل كبير وابق على اتصال مع عائلتك وأصدقاءك وزملاء العمل، بالمحادثات الهاتفية اليومية، أو باستخدام الرسائل النصية.

قلل من الأخبار

احرص على الحصول على المعلومات المهمة حول الفيروس، من المصادر الموثوقة، ولكن ابتعد عن الأخبار الكثيرة التي تتداولها وسائل التواصل الاجتماعي.

جهز المعدات الطبية

احرص على وجود كميات كافية من أدويتك الضرورية، وجهز نفسك بإحضار كميات كافية من المعقمات والكمامات.

حارب الملل

استكشف مشاريع قديمة تركتها بسبب الانشغال بالحياة اليومية، أو اقرأ كتب تكاسلت عن قراءتها، وشاهد المسلسلات التلفزيونية الكثيرة، لمحاربة الملل.

تعلم

تعلم أشياء جديدة قد تفيدك على المدى الطويل، مثل تعلم لغة جديدة، أو تعلم الرسم.

ركز على الإيجابيات

ركز على الأخبار الإيجابية، التي تدعو للتفائل والأمل، مثل قصص بطولات الأطباء، وقصص القضاء على الفيروس في الصين وكوريا الجنوبية.

يوم بيوم

تعامل مع الوضع الحالي يوما بيوم، ولا تفكر بعيدا جدا.

سكاي نيوز '


الرئيسية »

على خلفية ذبح المدرس.. فرنسا تغلق مسجدا وتحل جماعة موالية لحماس

تعهد الرئيس الفرنسي ايمانويل ماكرون الثلاثاء (20 أكتوبر/تشرين الأول) بـ"تكثيف التحركات" ضد "التطرف الإسلامي"، معلنا حلّ "جماعة الشيخ أحمد ياسين" الموالية لحركة حماس الفلسطينية و"الضالعة مباشرة" في الاعتداء على المعلم صامويل باتي، حسب قول الرئيس الفرنسي. وقال ماكرون في...

العربي »

حكومة الأردن تعلن عن حظر جزئي حتى نهاية العام بدلا من الاغلاقات الطويلة

أعلنت الحكومة الأردنية الثلاثاء، عن فرض حظر شامل كل يوم جمعة حتى نهاية العام الجاري 2020، بدلا من الاغلاقات طويلة الأمد حفاظا على بعض القطاعات الاقتصادية من الزوال، فيما فرضت أيضا الحكومة حظرا يوميا جزئيا بين الساعة 10 مساء حتى السادسة صباحا، واستمرار التعلم عن بعد في ...

الدولي »

واشنطن مستعدة للاجتماع «فوراً» مع موسكو للحد من الأسلحة النووية

قالت وزارة الخارجية الأميركية، اليوم (الثلاثاء)، إن الولايات المتحدة مستعدة للاجتماع فوراً مع روسيا لوضع اللمسات الأخيرة على اتفاقية للحد من الأسلحة النووية. وقالت المتحدثة باسم الخارجية مورغان أورتاغوس في بيان: «نحن نثمّن استعداد الاتحاد الروسي لإحراز تقدم في مسألة ال...

مع الحدث »

"لا نريد سوى مغادرة البلد".. لبنانيون يرون في الهجرة أملهم الوحيد!

منذ كارثة انفجار مرفأ بيروت بداية آب/ أغسطس الماضي لا يشهد لبنان هدوء. ولذلك يريد عدد متزايد من اللبنانيين مغادرة البلاد والهجرة إلى الخارج. وشهد لبنان في العقود الماضية موجات هجرة متعددة بسبب انعدام الأمن والحرب أو الأزمات مثلما حصل في فترة الحرب الأهلية (1975ـ1990) و...

مقالات »

"ليبيراسيون": أردوغان يحول البحر المتوسط إلى برميل بارود

رأت صحيفة ”ليبيراسيون“ الفرنسية، أن سياسات الرئيس التركي رجب طيب أردوغان تحول منطقة البحر الأبيض المتوسط إلى ”برميل بارود“، مشيرة إلى أن الأوروبيين يفضلون حتى الساعة لعب ورقة التفاوض مع أنقرة، ما يعبر عن عجزهم. وجاء في تقرير للصحيفة أن ”أردوغان يظهر أسبوعا بعد أسبوع أن...

أضواء ومواقف »

ماكرون يتعهد بتكثيف "الإجراءات الملموسة" لمحاربة ما وصفه بـ"الإسلام الراديكالي"

تعهد الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون اليوم الثلاثاء بتكثيف "الإجراءات الملموسة" لمحاربة ما وصفه بالإسلام الراديكالي. وأضاف خلال زيارته لمدينة بوبيني أن "الأمر لا يتعلق بإطلاق تصريحات جديدة... على مواطنينا أن ينتظروا أفعالا". وأشار إلى أن "الإجراءات الملموسة" التي اتخذت...

أقتصاد وأعمال »

ألمانيا ـ القطاعات الخاسرة والرابحة جراء العمل من المنزل

أثارت التجارب الجيّدة للعمل من المنزل خلال أزمة وباء كورونا، إعجاب العديد من أرباب الشركات بشكل ملحوظ. حول نتائج استطلاع شمل 1800 شركة تحدث دانيال إردسيك، الخبير والباحث في مجال الاقتصاد الرقمي من مركز البحوث الاقتصادية الأوروبية (ZEW)، لـ DW قائلا: "نظراً للتجارب والنت...

تكنولوجيا »

"غوغل" تطلق برنامجًا لتسريع التعافي الاقتصادي في الشرق الأوسط

أطلقت غوغل برنامجًا لتسريع التعافي الاقتصادي في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا من خلال تنمية المهارات الرقمية للأفراد، ومساعدة الشركات على التحول الرقمي، مع التركيز بشكل خاص على قطاعي التجزئة والسياحة. وتتعهد الشركة التابعة لمجموعة ”ألفابت“ في برنامجها ”انطلق بقوة مع غوغل“...

سياحة »

موسوعة غينيس تسجل واحة الأحساء السعودية الشهيرة كأكبر واحة نخيل في العالم

دخلت واحة الأحساء الشهيرة، الواقعة في وسط الصحراء بالسعودية، موسوعة غينيس العالمية للأرقام القياسية كأكبر واحة نخيل في العالم. وكشف وزير الثقافة السعودي، الأمير بدر بن عبدالله بن فرحان آل سعود، عن الإنجاز الجديد لبلاده، مساء الخميس، وقال عبر تويتر: ”الأحساء أكبر واحة ن...

صحة وجمال »

لخسارة الوزن .. عليك معرفة ما تأكل!

ترغب بخسارة الوزن فتلجأ إلى الامتناع عن الطعام وتخطي الوجبات اليومية أو تقليلها لأنك تعتقد أنها الطريقة الأسرع والمثالية لخسارة الوزن، هذه الطريقة قد لا تأتي إليك بالنتيجة التي تسعى إليها، بل وقد تنتج عنها تبعات سيئة دون خسارة الأرطال الزائدة، فما الحل؟ لا شك بأن الامت...

ثقافة وفنون »

نوبل للآداب 2020 للشاعرة الأميركية لويز غلوك

نالت الشاعرة الأميركية، لويز غلوك، الخميس، جائزة نوبل للآداب على ما أعلنت الأكاديمية الأميركية المانحة للجائزة. وأوضحت الأكاديمية في حيثيات قرارها أن غلوك كوفئت "على صوتها الشاعري المميز الذي يضفي بجماله المجرد طابعا عالميا على الوجود الفردي". وكان معهد نوبل أعلن عن إ...

منوعات »

قريبا ً ... شبكة اتصالات وإنترنت على سطح القمر!

فازت شركة "نوكيا" بصفقة مشروع تطوير أول شبكة اتصالات هاتفية محمولة يمكن تشغيلها على القمر، في إطار مشروع تعمل عليه وكالة الفضاء الأميركية (ناسا) لإقامة قاعدة بشرية دائمة، حسب ما أعلنته المجموعة الفنلندية عبر موقعها الرسمي. ويندرج المشروع الجديد ضمن خطة وكالة الفضاء الأ...

العالم في صورة »

قوت الناس المفقود.. صورة من القهر تروي معاناة السوريين

تداول رواد مواقع التواصل الاجتماعي صورا تظهر الناس في دمشق يقفون في طوابير للحصول على أرغفة الخبز، ولفتت الأنظار صورة لطابور طويل على أحد الأفران في حي الشيخ سعد بمنطقة المزة في العاصمة، وتلك المنطقة تبعد عدة كيلومترات عن مقر إقامة الأسد....

الإعلانية »

15 in 1 - Full Package Security Systems

Professional Quality DVR with 4 800TVL Special Design Compact Cameras, Full D1 Triplex (Recording/Viewing/Playback), Free Center Monitoring Station Software to Manage and view up to 256 DVRs Compatible Windows XP, Vista, 7 and 8, Free Cloud access via mobile (No need fo...

تكنولوجيا »

وسائل التواصل الاجتماعي والخديعة الكبرى

تفاعلت قضية الحسابات المزيفة على مواقع التواصل الاجتماعي، فيما تعتزم السلطات التنفيذية في نيويورك إجراء تحقيق في نتائج التقرير الاستقصائي الذي نشرته صحيفة "نيويورك تايمز"، الأحد، حول هذه القضية. وفي الأثناء، يبدو أن الشركات التي تروج وتقدم خدمات "الحسابات المزيفة"، التي...

صحة »

"كنا على خطأ".. كورونا يتلاعب بجهاز المناعة ويحير العلماء

مع بداية انتشار فيروس كورونا المستجد كان العلماء يتعاملون مع المرضى الذين أصيبوا به على أنهم محميون من تكرار الإصابة، خاصة مع إنتاج أجسامهم لكميات كبيرة من الأجسام المضادة. لكن الباحث المتخصص في علم المناعة في جامعة إيموري ماثيو وودروف، قال "لقد كنا على خطأ"، إذ أن الص...

جمال »

4 مستحضرات كافية لروتين عناية مضاد للتجاعيد

إثقال البشرة بعدد كبير من مستحضرات العناية لا يعني بالضرورة حمايتها من التجاعيد. هذا ما أكّدته دراسة جديدة كشفت أن استعمال 4 مستحضرات فقط كفيل بتأخير ظهور التجاعيد المبكرة، كونها تلبّي الحاجات الأساسيّة للبشرة في مجال الحفاظ على الشباب لأطول فترة ممكنة. فما هي هذه المس...

لبنان »

“القوات”: هناك من يستحضر الحرب لحرف الأنظار عن الأزمات

أسفت الدائرة الإعلامية في حزب القوات اللبنانية لمحاولة بعضهم خلق أجواء من الفتنة، والتشنج، والتحريض، والتعبئة من خلال نشر فيديوهات على مجموعات “الواتساب” تتضمّن مشاهد عنفية، وكأن هناك من يريد استحضار الحرب والقتال لحرف أنظار الناس عن أزماتهم الحياتية الكارثية. واكدت الد...

فلسطين »

نقل عريقات المصاب بكورونا إلى مشفى إسرائيلي بعد تدهور صحته

أكدت منظمة التحرير الفلسطينية اليوم الأحد (18 تشرين الأول/أكتوبر 2020) نقل أمين سرها صائب عريقات الذي أصيب مؤخراً بفيروس كورونا للعلاج في أحد المستشفيات الإسرائيلية بعد تدهور صحته. وقالت دائرة شؤون المفاوضات في المنظمة في بيان مقتضب إن نقله للعلاج تم "بسبب المشاكل الصحي...

سوريا »

حرائق هائلة تضرب مناطق سورية والنظام يتّهم الفلاّحين

نشبت مجموعة واسعة من الحرائق في محافظات سورية، أتت على مساحة كبيرة من المزروعات والمحميات الطبيعية ووصلت في بعض مناطق محافظة اللاذقية، إلى بعض المباني التابعة لحكومة النظام، بعدما عجزت طواقم الإطفاء عن إخمادها. واندلعت النيران التي عادة ما تنشب في هذا الوقت من السنة، ن...

مصر »

السيسي: لا يمكن لأي قوة خارجية الاعتداء على مصر

لفت الرئيس المصري، ?عبد الفتاح السيسي?، الى إنه لا يمكن لأي قوة خارجية الاعتداء على مصر. واشار في تصريجات له خلال حفل تخريج دفعات الكليات العسكرية والكلية الحربية، والتي نقلتها مواقع مصرية محلية الى انه "لن يستطيع أحد من الخارج أن يعتدي على مصر، لأننا لا نعتدي على أحد"...

العراق »

ميركل تلتقي الكاظمي: ألمانيا تقف بشكل وثيق إلى جانب العراق

تعهدت المستشارة الألمانية أنغيلا ميركل بمواصلة دعم بلادها للعراق في مكافحة تنظيم داعش الإرهابي. وقالت ميركل اليوم الثلاثاء (20 اكتوبر/تشرين الأول 2020) خلال زيارة رئيس الوزراء العراقي مصطفى الكاظمي لبرلين: "تنظيم داعش يظل تهديدا للمنطقة وبالطبع لخارجها". وأضافت أن ألما...

الخليج العربي »

أمير الكويت: شهدنا مؤخرا أحداثا مفصلية بالغة الصعوبة إذ فقدنا الوالد أميرنا ونؤكد المضي على نهجه

قال أمير الكويت، الشيخ نواف الأحمد الجابر الصباح، إن المسيرة الوطنية لبلاده مرت مؤخرا بأحداث مفصلية بالغة الصعوبة، مؤكدا على المضي على نهج ومسيرة أمير البلاد الراحل، الشيخ صباح. جاء ذلك خلال كلمة أمير الكويت بافتتاح دور الانعقاد الخامس التكميلي للفصل التشريعي الـ15 لمج...

أفريقيا »

جنوب السودان يعلن نفاد "النقد الأجنبي" من البنك المركزي

قال مسؤول كبير في بنك جنوب السودان المركزي، الأربعاء، إن احتياطيات البلاد من النقد الأجنبي نفدت ولم يعد بمقدورها وقف الانخفاض في قيمة الجنيه. وذكر دانييل كيش بوش، النائب الثاني لمحافظ البنك المركزي خلال مؤتمر صحفي "من الصعب علينا في الوقت الحالي وقف الزيادة الفائقة ال...

قالت الصحف »

النهار : أسبوع تكليف الحريري أم الأزمة إلى المجهول؟

‎اذا كان الخميس الماضي مر كأمر واقع مانع لاجراء الاستشارات النيابية الملزمة لتكليف ‏رئيس الحكومة الجديدة ومعروفة الأسباب ومكشوفة تماما، فان الأسبوع الحالي يفتح على ‏سؤال جسيم الخطورة هو، هل يلتزم العهد اجراء الاستشارات في الموعد الثاني الذي حدده ‏لها الخميس المقبل، ام ي...

Copyright © 1998 - 2016 - All Rights Reserved Alhadass